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绳梯(敏捷梯)训练方法_训练绳梯

发布时间:2022-02-07 21:40浏览次数:
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绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性
训练用绳梯
绳梯(敏捷梯)训练方法
方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。
目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。
2.横向小滑步
方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。
目的:提高脚频和速度。还原正常速度动作
3.前前后后 
方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。
4.进进出出
方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。目的:发展步频和节奏感。
5.两进两出
方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。正常速度
6.并步小跳接小碎步 
方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。正常速度
7.外内外
方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。目的:培养不同方向的脚步步频。

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